Geleitete Meditation: „Bodyscan – mit Achtsamkeit den eigenen Körper vollständig spüren“
Frank B. Leder
45 Minuten Audio .mp3 / Download
Diese geleitete Meditation hilft dir, deinen eigenen Körper systematisch und abschnittsweise sehr bewusst wahrzunehmen. Dazu folgst du einfach der Stimme von Frank B. Leder, die deine Aufmerksamkeit zum Körperbewusstsein einlädt.
Die konzentrierte Betrachtung der eigenen körperlichen Vorgänge, Empfindungen sowie der Atembewegung ist eine grundlegende Technik der Achtsamkeitsmeditation. Frank B. Leder spricht die Anleitung zu dieser Übung so ein, dass du auch ohne Vorerfahrung direkt mitmachen kannst. In Achtsamkeitsretreats mit Leder & von Kalckreuth werden diese und vielen andere, ähnliche Meditationsübungen vorgestellt und gemeinsam geübt.
Diese Übung hilft auch Massagebehandlerinnen und Behandlern zweifach: Erstens entwickelst du durch diese geleitete Meditation mehr Bewusstheit für deinen eigenen Körper; dadurch nimmst du automatisch eine bessere, ergonomische Arbeitshaltung beim Behandeln ein. Zweitens lernst du Formulierungen kennen, die du in der Anleitung zum bewussten Spüren auch für deine Klientinnen und Klienten einsetzen kannst.
Vorbereitung: Der Übung, die eine Dreiviertelstunde dauert, kannst du am Besten folgen, wenn du dir einen ruhigen Platz zum Liegen oder bequemen Sitzen in ruhiger Umgebung gestaltest. Plane im Anschluss noch etwas Zeit zum Nachschwingen ein.