Geleitete Meditation: „Achtsamkeitsmeditation in vier Phasen – Gehen, Stehen, Sitzen, Liegen“
Frank B. Leder
43 Minuten Audio .mp3 / Download
Diese geleitete Meditation hilft dir, dich mit Hilfe der Achtsamkeitsübung in vier Körperhaltungen zu zentrieren. Diese Übung kann Massagebehandlerinnen und Behandlern dabei helfen, sich nach einem beanspruchenden Arbeitstag wieder im eigenen Erleben zu zentrieren.
Um die eingesprochenen Hinweise optimal nutzen zu können, wird eine Vorerfahrung mit dem Meditativen Gehen in vier Phasen (Heben-Tragen-Setzen-Verlagern) und ein Verständnis für die Ausrichtung auf ein Meditationsobjekt vorausgesetzt. Diese Grundlagen werden z.B. in Achtsamkeitsretreats mit Leder & von Kalckreuth unterrichtet. Die konzentrierte Betrachtung der eigenen körperlichen Empfindungen sowie der Atembewegung ist eine grundlegende Technik der Achtsamkeitsmeditation.
Vorbereitung: Bereite in dem Raum, in dem du diese Übung machen möchtest, einen Platz zum Sitzen und zum Liegen vor.
Ablauf: Du übst in einer zusammenhängenden und integrierten Weise in vier 10-Minuten-Phasen das achtsame Gewahrsein. Die Reihenfolge der vier Phasen betrifft die Körperhaltungen: Gehen, Stehen, Sitzen und Liegen. Die Stimme von Frank B. Leder kündigt den Wechsel an und führt dich jeweils zu Beginn einer Phase ins Spüren. Dazwischen ist Stille. Diese geleitete Meditation dauert insgesamt ca. 40 Minuten.
Plane im Anschluss noch etwas Zeit zum Nachschwingen ein.